●每次进餐时以及两餐之中，饮用1杯水。
●运动前、运动中、运动后均须及时补充水分。
●社会集会时，以气泡矿泉水替代酒精性饮料。
●冬季供暖和皮肤越发干燥时须补足水。
白开水 最佳饮用水
白开水是最符合人体需要的饮用水。自来水煮沸后，其中的病菌和对人体健康有害的有机化合物被去除，而且高硬度的水质得到改善，保证了水中某些矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，饮用方便，尽管其中的矿物质含量不如矿泉水丰富，但却是满足人体健康需求的最经济实用的首选饮用水。
煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强身体免疫功能，提高人体抗病能力。研究表明，温开水可提高脏器中乳酸脱氧氢酶的活性，有利于较快降低累积在肌肉中的疲劳素——乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。
矿泉水不宜作为主要饮用水
矿泉水和矿物质水与自来水的主要区别是，前者某种矿物质或者微量元素的含量高，对特殊人群具有保健作用。由于矿泉水中矿物质含量不同，因此在选择时应根据饮用个体的身体状况，尽量做到缺什么补什么。如果矿物质和微量元素长期过多地进入人体，可能引发相应疾病。如，过多摄入硒会导致呕吐、腹泻，严重时可引起抽搐。其他常见疾病还有肾结石、脱发、脱指甲等。对于儿童来说，由于对水的需求较成人大而肾脏滤过功能较低，因此对于过多的矿物质或微量元素更加敏感。
纯净水常饮会破坏人体内环境。长期饮用会导致人体某些矿物质或微量元素摄入不足，对身体造成不良影响。由于人体体液为弱碱性，而纯净水为弱酸性，所以长期饮用纯净水会破坏人体内环境。长期饮用纯净水还会增加钙的流失。老年人，特别是罹患心血管疾病、糖尿病的老年人，以及儿童和孕妇不宜长期饮用纯净水。
正处于成长发育期的儿童，更不宜将矿泉水和纯净水作为主要饮用水，白开水是其最佳的饮用水。
记住在合适的时候喝水
喝水的时间可以是一天之中的任何时刻，少量多次，每次可以喝200毫升左右。空腹时喝下的水只在胃内停留2至3分钟，之后很快进入小肠，被吸收入血，大约1小时左右就可以补充给全身的血液。
早晨起床后可以空腹喝150毫升淡盐水或者凉白开，但是注意不能一次喝完，可以在半小时或者1个小时内分多次喝完。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌损失了很多水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠，喝一杯水可以降低血液黏度，增加循环血容量。午睡起床后饮水可以满足起床后运动对水的需要。睡前2小时也可以喝一杯水，有利于防止夜间血液黏稠度增加，保证睡眠质量。
当体内水分达到均衡时，可以保证进餐时充分分泌消化液，增进食欲、帮助消化。但是一次性大量饮水会加重胃肠负担，稀释胃液，既降低了胃酸的杀菌作用，也妨碍对食物的消化功能。
对于婴幼儿来说，身体内水含量较高，当失水量超过体重的10%时就会有生命危险。而不会说话的婴幼儿表达口渴的方式只能是哭闹。因此，家长要特别留心孩子哭闹的原因可能是口渴而不是饥饿。而且，当孩子口渴要求喝水时，身体可能已经处于轻度脱水状态，因此家长要注意帮助孩子养成喝水的好习惯。生病的儿童要根据医生的指导喝水，发热时由于水分流失较多，多喝水可以及时补充水分。
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