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本公司供应DF-012 DF-0121烤漆哑铃 铸铁哑铃质量保证，欢迎咨询洽谈。

 哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。
       坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。0
       俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。
       站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。
       哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。动作过程中，保持身体平衡，不要运用惯性发力。 
对于肩部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。
       健身前，做好充分的准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激，一般健身3个月后会有明显的效果