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# 自行车健身的几大方法

来源：网络整理 2014-01-12 12:21
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骑自行车是一种很好的户外健身方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。正确骑车姿势燃烧脂肪，要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。自行车减肥谨记以下几条规则。

1、视线朝向正前方的3-5m

尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。

2、弯曲背肌，以达到放松的状态

背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。

自行车健身的几大方法

3、想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘

既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

4、鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。

5、使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿

将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。

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