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# 骑自行车锻炼带来的三大效应

来源：网络整理 2014-01-12 12:20
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骑自行车是一种很好的户外健身方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。如今，随着低碳、环保等观念的倡导，不少久坐办公室的人们，不开汽车改骑自行车。自行车运动贴近于大自然，能有效改善人体的心肺功能和各项生理机能，提高身体素质，是一项非常有益的健身活动。

由于年龄、身体素质、骑行技术、场地条件等因素的限制，适合于群众健身的自行车运动一般限于公路自行车、山地自行车以及在室内的固定自行车。公路自行车运动难度不大，速度灵活掌握，适合人群广泛，老少皆宜；山地自行车运动孕育着风险和刺激，运动强度较大，是适于年轻人的运动；室内的固定自行车简洁方便，危险性小，适于城市白领等相关人群进行锻炼。

骑自行车锻炼带来的三大效应

现如今骑自行车的人越来越少了，但是别小看了骑自行车，把它当做一种运动方式可从中获得三大效应：

1、健康效应

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的养分，保持思维清晰。能预防心血管疾病。相关研究证明，每天骑自行车四英里(约6.4公里)的人，比不经常锻炼的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50％，身体健康状况要年轻十岁。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

2、娱乐效应

自行车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。自行车运动是群体活动，骑行和休息时的互相交流和攀谈，遇到困难时互相协作帮助，到达终点时共同分享胜利的喜悦，能使人忘记疲劳和烦恼，心情更加舒畅，人际关系更加融洽。骑行的过程既领略了沿途美丽的自然风景，又能休闲娱乐、放松心情，更迎合了当下最时尚的低碳环保自由行的风尚。

3、锻炼效应

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。能有效增强心肺功能，锻炼下肢肌力和提高全身各部位的生理机能水平。对患有关节炎、体重过大或单纯的身体状况不佳等人群都很有益处。另外，骑自行车使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

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