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# 打羽毛球身体练习很重要

来源：网络整理 2014-01-12 12:24
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羽毛球是一项在室内外均可进行的小型球类运动。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高,却比较讲究耐力,极适合东方人发展。对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

打羽毛球身体练习很重要

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习３０到４０分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体练习计划可供年龄在２５岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

第一、一至二次长跑，３０００米到５０００米，时间控制在２０到３０分钟；

第二、一至二次步法练习，每次１０到１５分钟；

第三、一至二次跳绳，单跳每次１０分钟左右，可分三组完成，每组５分钟，双摇跳２分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

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