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# 惊！睡前不良习惯可能会招来心血管疾病

记者： 时间：2015-12-30 11:18　　来源：
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（本文首发于医道微信公众号：CNDoctop）

睡前有些不良习惯容易导致睡不着甚至失眠，还容易招来心血管疾病，下面大家跟着小编来看看你是不是也有这些不良习惯，有则改之无则加勉。

一、睡前长时间上网

日本近日公布的一项调查结果显示，接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

睡前用电脑的危害：

1. 导致心血管疾病：据专家介绍，睡前上网会影响人们的心血管系统，不利于身体健康。主要表现有手关节痉挛、腰酸背痛、血压升高、手发冷发热、植物性神经紊乱、心悸、失眠、部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。

2. 导致睡眠质量下降：在正常情况下，人体的体温是白天高夜晚低，温差大则容易进入深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍，而睡眠障碍也是造成心血管疾病的原因之一。

3. 导致男性的精子质量下降：睡前玩电脑会影响人的生殖系统，主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

4. 导致视力下降：睡前玩电脑对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响，主要表现为视力下降，引起白内障等。

5. 辐射的危害大：电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

二、睡前2小时抽烟

有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”，许多人无法抵挡香烟的诱惑。但吸烟确实影响健康，包括睡眠。最好的方法当然是戒烟，干净彻底，一劳永逸。但戒烟不容易，如果目前确实没办法把烟戒掉，为了不影响睡眠，至少要做到一点：睡前2小时不吸烟。

三、睡前3小时喝含咖啡因的饮料

咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成分标识。

四、睡前喝酒来催眠不健康

酒和咖啡都容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。

一般来说，偶尔喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人认为酒就是最好的催眠药物，但实际上喝酒引发的睡眠质量比较差。另外对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，容易产生酒精依赖症。因此尽量不要用喝酒的方法来催眠，应该有意识地改变依赖酒精睡眠的生活方式。

尤其提醒：专家建议在睡前2小时要停止使用电脑，此外，不要觉得只要睡前不玩电脑就是万无一失的，现在人们睡前玩手机的现象相当普遍，玩手机也会对身体造成一些相应的危害，也应当引起人们的重视。对于劳累了一天的小白们来说，最好注意加强保健，晚上回到家，洗个热水澡早点睡觉，这才是最好的保健方法，有助于第二天保持充沛的精力。

（本文为原创文章，首发于医道，图片来源于网络，如需转载，请联系医道微信公众号，微信号：CNDoctop）

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